Польза кальция для организма женщины

0
10

Польза кальция

Мы часто связываем кальций с костями, и это правильно. Девяносто девять процентов кальция в нашем организме хранится в наших костях. Остальные 1% содержатся в крови и тканях и помогают нервной функции, свертываемости крови и помогают нашим мышцам сокращаться. Давайте рассмотрим некоторые диетические источники кальция и рекомендуемые дозы кальция для женщин в разном возрасте и в такие периоды, как беременность и кормление грудью.
Кальций важен в раннем возрасте . Вы можете думать о кальции как о банковском счете. Многие изъятия и отложения сделаны, что помогает костям достичь оптимальной массы и роста.
Во время беременности и кормления грудью кальций невероятно важен. Ребенок получает из материальных запасов питательных веществ, и это особенно верно с кальцием. Важно заботиться о здоровье костей до и во время беременности, а также во время кормления грудью. К счастью, кальций лучше усваивается во время беременности, чтобы помочь с повышенными потребностями как матери, так и ребенка. Рекомендуемая суточная норма во время беременности и кормления грудью для женщины в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг / день.
С возрастом мы склонны терять костную массу. Снижение эстрогена после менопаузы также влияет на то, как кальций накапливается в костях. Женские органы менее способны хранить кальций из пищевых источников из-за снижения уровня эстрогена. Потребность в кальции увеличивается для женщин, начиная с 51 года. Рекомендуемая суточная норма составляет 1200 мг / день.

Пищевые источники кальция

Ваше тело не производит кальций, поэтому важно получать его из пищи, которую вы едите. Молочные продукты, как правило, являются нашей первой ассоциацией в отношении продуктов питания, содержащих кальций. К счастью, есть и другие варианты, если вы не едите или не переносите молочные продукты.
Вы также можете найти кальций в обогащенных продуктах, таких как миндальное и соевое молоко. Эти напитки часто содержат столько же или больше кальция, чем молоко.

Соединение витамина D

Мы не можем говорить о кальции без обсуждения витамина D. Для усвоения кальция в организме необходим витамин D. Обычно пища является предпочтительным методом получения необходимых вам витаминов и минералов. Тем не менее, есть только несколько продуктов, которые содержат витамин D, таких как грибы, капуста и обогащенные витамином D продукты (молочные продукты, соевое и миндальное молоко и завтраки). Наилучшие способы получения витамина D — через кожу при воздействии солнечного света (15-20 минут в день).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь