Как похудеть, пересмотрев свой образ жизни

0
100

Как похудеть

С наступлением лета, многие женщины начинают носить открытую одежду. И тут же появляются комплексы по поводу лишнего веса. Не обязательно изнурять себя голодом, чтобы привести тело в форму. Можно просто пересмотреть качество питания. Также можно составить диету, которая поможет обрести красивую форму талии.

Три самые большие ошибки, которые допускаются при составлении диеты, заключаются в следующем:

1. Отсутствие трех основных приемов пищи.

Большинство людей часто пропускают завтрак, а ужин остается самым обильным основным блюдом дня. Хорошо организуйте свой день и найдите время для завтрака! Пусть он будет богатым и достаточно разнообразным. Включите медленные углеводы, такие как овсянка, которая даст вам энергию на весь день. Не пропустите обед, который может включать в себя суп, салат и немного белка — например, жареную курицу, рыбу или стейк на гриле. Пусть ужин будет вашим наименьшим количеством еды за день, сосредоточившись в основном на овощах.

2. Употребление в пищу продуктов и напитков, которые дают «пустые» калории.

Каждый из нас, переступая порог голода, прибегает к чему-то быстрому, например, кексам, печеньям, конфетам и многому другому. Этот тип пищи несет в себе так называемые «пустые» калории, потому что они не имеют питательной ценности, т.е. не дадут энергию, но увеличат количество калорий за день! В эту группу также входят все газированные напитки и натуральные соки, содержащие сахар. В такие моменты лучше сделать перерыв и потратить время на настоящую еду.

3. Отсутствие разнообразного питания.

Три основных питательных вещества — белки, углеводы и жиры — должны присутствовать в вашем ежедневном меню. Предпочтительно выбирать «медленные» углеводы — хлеб и макароны из муки грубого помола, сезонные овощи, картофель, рис, чечевица, фасоль или горох, лучше всего употреблять без хлеба.

Белковая пища предпочтительно должна быть в форме чистого мяса — курицы, рыбы или других видов с удаленным из них лишним жиром, нежирного молока, яиц и растительных белков. Избегайте употребления колбас — в них содержится избыток соли и жира! Рекомендуется употреблять так называемые «Хорошие» жиры — оливковое масло, оливки, растительные масла, рыба и морепродукты, орехи.

Вы знаете, что для того, чтобы «обрести желаемую форму», нужно добиться отрицательного энергетического баланса? Представьте себе шкалу с потребляемыми калориями слева и затраченной энергией справа. Энергии должно затрачиваться больше.

Чтобы добиться снижения веса, это может быть достигнуто двумя способами — за счет сокращения вашего текущего ежедневного потребления калорий и увеличения потребления энергии. Уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 500 ккал/день и увеличьте физическую активность!

Выберите спорт, который избавит от эмоционального и психического стресса и принесет вам удовлетворение! Лучше всего заниматься спортом не менее 3 раз в неделю!

И если до сих пор вашей целью было сбросить 10 кг в течение следующих 3 недель — сдавайтесь! Лучшая норма для снижения веса составляет около 0,5-1 кг / неделю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь